​临海市中医院医疗卫生服务共同体  周燕飞

每每提到生理期，很多青春期女孩就开始害怕，直接开启渡劫模式：小腹部坠胀、一阵一阵的绞痛、腰酸到直不起身来，严重的时候还会头晕、恶心、乏力、冒冷汗，什么都做不了，只能蜷缩在床上硬抗，熬过那几天。

有些人觉得痛经是每一个女性都需要经历的过程，忍一忍几天就过去，还有人轻信网络上的一些说法，盲目的热敷、乱吃冷饮、猛喝红糖水，折腾一大圈，一点效果不见，反而还可能加重痛经程度。其实，青春期痛经大多是原发性痛经，没有器质性病变，只要找对养护方法，就能够缓解痛经程度，轻松度过生理期。

经期避雷名单：这四件事，越做肚子越疼！

很多时候痛经加重，其实都是日常的坏习惯给拖出来的，经期这四个行为，请先拉进黑名单：

1、冰饮、生冷的食物

这是痛经的头号元凶，冰淇淋、凉奶茶、拌凉菜、生冷瓜果，这些食物会让盆腔血管快速收缩，经血排出不畅，瘀血堆积，直接加重宫寒和腹部绞痛症状。所以，夏天来月经的时候，即便是再热，也要尽量忌口，不碰那些生冷、低温的食物。

2、久坐不动

学生党上课一坐就是一天，盆腔血液的循环速度变慢，经血淤积，腰酸、腹痛的感觉就会愈发严重。建议生理期的女孩儿，每40分钟就起身活动2-3分钟，可以走一走，拉伸一下腰部，帮助经血排出。

3、高强度运动

生理期的时候，仰卧起坐、跳绳、快跑、球类剧烈运动，都会刺激子宫剧烈收缩，不仅会加重痛经，还会导致经期的血量异常增多。经期可以选择一些轻柔的运动，避开所有需要腹部发力的运动。

4、熬夜

熬夜刷题、熬夜追剧、考试前压力大，会让激素紊乱，前列腺素分泌失去控制。所以，生理期的时候务必要在23点前入睡，放平心态，痛感会明显减轻。

止痛急救包：学会这几招，立马缓解痛经

痛经来袭不用硬抗，我们来分享三个见效快、低成本的急救方法，学生党在教室、宿舍都能简单操作起来：

1、热敷小腹

这是最简单、最有效的物理止痛方法，可以用暖宝宝、热水袋隔着薄衣物敷在小腹的正中位置，温度保持温热不烫伤皮肤就可以了。热敷可以放松紧绷的子宫肌肉，扩张盆腔血管，热敷5-10分钟就能明显缓解小腹部的坠胀感。注意：不要只敷在腰部，小腹部才是核心位置。

2、正确喝红糖姜茶或热水

很多女孩痛经了就开始猛喝红糖水，一口气喝一大杯浓的红糖水反而容易造成腹胀和血糖升高。宫寒怕冷的女孩儿，喝淡红糖姜茶就可以了，如果体质偏热、经期长痘的女生，直接喝温开水就可以了，补水有利于促进代谢，帮助经血顺利排出。

3、按压穴位

轻轻按压三阴交穴可以快速舒缓子宫痉挛，很适合上课不方便热敷的时候应急来用。三阴交穴在内脚踝向上四横指位置，左右腿各按3 ～5分钟，如果感觉到微微酸胀就可以了，不需要用力按压。

比起痛经来袭再处理，超前养护很重要

想要彻底告别痛经，不能只局限在经期补救，而是要从月经前1周就开始养护：

1、经期前1周就忌食冰冷的食物：不要等到生理期到了再忌口，经前吃冰会让寒气提前堆积，经期疼痛风险加重。

2、做好腰腹部保暖：少穿低腰裤、露脐装，腰腹部受凉是宫寒的主要原因，日常要做好腰腹部的保暖，让寒气无处入侵。

3、日常多补充优质蛋白：多吃鸡蛋、瘦肉、桂圆、红枣，少吃那些重油重辣的零食和外卖，稳定住身体的激素水平。

总结：青春期子宫尚未发育完全，女孩们要坚持科学养护，照顾好自己的身体，安稳度过每一个生理期。